Не пропусти
Главная / Диеты / Диета для уменьшения абдоминального жира: она позволяет избежать эффекта йо-йо, когда организм наращивает самый большой запас килограммов

Диета для уменьшения абдоминального жира: она позволяет избежать эффекта йо-йо, когда организм наращивает самый большой запас килограммов

yoyo post
Тот факт, что вы быстро худеете во время диеты, не означает, что вы будете худеть через неделю после нее. И это проблема большинства женщин. Поэтому очень важно подобрать режим питания, который позволяет уменьшить абдоминальный жир (скапливающийся вокруг жизненно важных органов): не допустить быстрого возвращения прежнего веса, да еще с «запасом» (так называемый эффект «йо-йо»), исключить возможность наращивания запаса жира в организме.

Некоторые решения приходят внезапно, это относится и к тестированию различных диет. Кто-то избавляется от углеводов, улучшает метаболизм, но это настолько быстро и непривычно для организма, что он работает против вас и по окончанию диеты возвращает утерянные килограммы. Да, это хорошо известный эффект йо-йо, и абсолютно все женщины могут с ним столкнуться.

 

Примерное меню для уменьшения жира вокруг талии

 

При составлении диеты всегда лучше довериться специалисту, который точно проанализирует ваши проблемы и подготовит для вас наиболее подходящую диету, учитывая ваш вес и образ жизни. Тем не менее, если вы решите изменить свою диету самостоятельно, имейте в виду несколько важных фактов:

• Завтрак важен, только воды или травяного чая недостаточно;

• Ешьте нормальные порции 5 раз в день (не пропускайте перекусы);

• Вам не обязательно подчиняться тенденции к употреблению пищи в небольших количествах, гораздо важнее выбрать сбалансированную диету;

• Не ешьте за 3 часа до сна, однако не верьте мифу, что вы не должны ужинать;

• Сладкое с рафинированным сахаром и соленое – табу;

• Не обманывайтесь, что диета вам идеально подходит, так как ее разработал человек, который совершенно вас не знает.

 

Приблизительная схема рациона после любой диеты

 

День 1

• Завтрак: Этот прием пищи должен дать вам заряд энергии и сил, можно съесть белый йогурт с добавками, например, льняными семенами и ложку с горкой протеинового порошка.

• Второй завтрак: Можно взять грушу (которая отлично разгоняет метаболизм) и орехи.

• Обед: Не избегайте мяса, можно взять телятину либо птицу, и приготовить с овощами.

• Перекус: Не забывайте про овощи, морковь, сельдерей, делайте салаты или еште с йогуртом.

• Ужин: Перегружать желудок на ночь тоже не стоит, ужин должен быть питательным, но в тоже время легким, можно приготовить рыбу в духовке или мультиварке.

День 2

• Приготовьте омлет или просто пожарьте яйца. Не забывайте о пользе рукколы, желательно включить ее в утренний рацион.

• Натрите на терке яблоко и морковь.

• Можно запечь или потушить курицу, разбавив мясо овощами и зеленью.

• Молочные продукты не менее полезны, приготовьте творог с зеленью.

• Очень вкусный, а главное, полезный овощной бульон, который станет прекрасным ужином.

День 3

• Бананы полезны, а блинчики очень вкусное лакомство на завтрак, поэтому можно приготовить блины из банана с яйцом, но без использования муки, а дополнить свежими фруктами.

• Очень популярны овощные смузи, использование продуктов может быть подобранно исходя из ваших вкусов.

• Принесут пользу вашему организму салаты, но только если заправлять их оливковым маслом или же йогуртом.

• Куда же мы без кондитерских изделий, их смело можно включать в рацион, только выбирать цельнозерновые, без кремов, с фруктами и орехами.

• Не забывайте о бобовых, они приносят только пользу.

После диеты мы не знаем точно, что есть, и поэтому думаем, что лучше воздержаться от тех или иных продуктов, что и приводит к эффекту йо-йо.

Когда у есть четкое определение того, как себя вести, какое меню должно быть, что можно, а чего нельзя, человек твердо следует намеченному плану и выбранной диете. Однако, как только закончится пробная неделя или диета для снижения жира, мы не будем знать, что делать дальше. Наиболее распространенной проблемой для женщин является то, что они боятся много есть и едят нерегулярно или один раз в день, и тогда возникает эффект йо-йо. Тело попадает в состояние, когда думает, что не будет есть, это предупреждающий сигнал для него и автоматически начинает накапливать жировые отложения «на худшие времена».

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Не пропустите

40dbc7d36820aba4d00d5f8a1d23282a

Секреты, которые помогут ускорить метаболизм и начать стремительно худеть

Многим известно, что быстрый обмен веществ — это залог потери веса. Тем ...